Psychologie

„Probleme kann man niemals mit derselben Denkweise lösen, durch die sie entstanden sind.“Albert Einstein

oder – Bedeutungen sind relativ

Die Welt, wie sie im Außen tatsächlich ist, können wir nicht immer verändern, was wir jedoch immer beeinflussen können, ist unsere Sicht auf die Dinge.

Oftmals liegen unserer Interpretation alte Muster und Überzeugungen aus der Kindheit zu Grunde. Hinderlich ist es immer dann, wenn wir durch unsere Deutung der Umstände schmerzhafte Emotionen in Form von Ärger oder Enttäuschung empfinden.

Manchmal entspricht unsere Analyse oder auch das durch andere Wiedergegebene gar nicht der Realität und immer liegt es in unserer Entscheidung, welche Bedeutung wir bestimmten Ereignissen beimessen. Angst und Stress sind letztlich die Folge auf unsere Gedanken, welche oftmals aus unserem Unbewussten kommen und das Erlebte in verschiedene Schubladen einordnen wollen entsprechend unserer Erfahrungen.

So werden bestimmte Umstände von vorne herein mit „das ist gefährlich“, „das wird mir schaden“ oder „das tut mir nicht gut“ etikettiert.

So wie es jedoch ganz verschiedene Möglichkeiten gibt, sein Geschirr abzuwaschen, gibt es auch ganz verschiedene Reaktionsmöglichkeiten auf ein und dasselbe Ereignis.

Es ist liegt also nicht an dem Erlebnis selbst, wie es uns damit geht, sondern vielmehr daran, welche Bedeutung wir ihm geben.

Aus dem Verständnis darüber kann ein großes Stück wiedergewonnene Freiheit entstehen.

Eine hilfreiche Angewohnheit besteht darin, für ein und dieselbe Sache verschiedene Bedeutung gedanklich nebeneinander zu stellen. Die eigenen Muster komplett abzustellen, wird von heute auf morgen nur schwer funktionieren. Wenn wir jedoch noch andere Möglichkeiten der Interpretation hinzuziehen, können wir uns überlegen, welche eine eher zuträgliche ist und womit wir uns eventuell entspannter und wohler fühlen.

Sicher gibt es auch Bedeutungen, welche in unserem Erleben nicht verhandelbar sind. Und gerade wenn es um Grenzüberschreitungen geht, sollte man natürlich ganz genau seinem inneren Ratgeber folgen und ein Stopp aufzeigen.

Dies trifft bei den allermeisten alltäglichen Ereignissen jedoch gar nicht zu, so dass sich erfolgreich lebensdienlichere Bedeutungen finden lassen – für ein Mehr von unserer eigenen Wohlfühlzeit.

Also werden wir doch Meister darin viele energiebringende Be-deutungen zu einem Ereignis zu finden. Die friedvollsten sind solche, welche die Hoffnung, die Liebe, die Toleranz, das Mitgefühl oder auch die Versöhnung fördern. Unsere Wohlfühlzeit entsteht dann, wenn wir den Dingen und Situationen für uns stärkende und auch entspannte Bedeutungen geben.

Alles Liebe

Deine Anke

Es sind nie die Tatsachen, die uns beunruhigen und ärgern, es sind immer unsere eigenen Bewertungen.“ Marshall Rosenberg

oder – Beobachtungen wertfrei

Nicht alle Urteile müssen immer von uns hinterfragt oder umgedeutet werden.

Es reicht aus, dass wir uns darüber bewusst werden, dass es nur eine Form der Wirklichkeit ist, wie wir sie sehen.

Andere Menschen weisen einer Sache eine ganz andere Beurteilung zu und auch diese ist letztendlich nicht weniger wahr oder falsch als deine eigene.

Es geht nur darum, die Bewertungen, welche uns schwer oder traurig machen mit anderen Möglichkeiten zu ergänzen, um für uns selbst eine Auswahl zu eröffnen.

Ich würde sogar so weit gehen und sagen, dass alles Negative gar nicht wahrhaftig ist. Wenn wir hinter die Masken blicken, können wir die Verletzlichkeit im anderen erkennen und auch die Nöte, welche sich uns gegenüber oftmals in Unsicherheiten äußern.

Die Unzufriedenheit eines Menschen wird nicht selten ausgelebt, im Versuch den schweren Gefühlen zu entkommen. Wie befreiend, wenn wir dies nicht länger persönlich nehmen müssen, denn wieviel Wahrheit liegt im Satz aus der Kindergartenzeit: „Wer es sagt, ist es selber!“

Nach Marshall Rosenberg gibt es die Pseudogefühle, welche von der eigenen Wahrnehmung verfälschte Gefühle sind. Sie beinhalten immer einen Täter, was impliziert, dass ein anderer für mein Gefühl verantwortlich ist. Damit wird der andere jedoch verurteilt. Nach der Gewaltfreien Kommunikation liegt die Verantwortung für ein Gefühl und das dahinter liegende Bedürfnis aber immer bei mir selbst. Solche Pseudogefühle oder auch unechte Gefühle beschreiben beispielsweise, dass ich mich abgestoßen, beleidigt, betrogen, missachtet, provoziert oder übergangen fühle.

Können wir erkennen das ein Bedürfnis in uns selbst unerfüllt ist und bleiben wir in der Beurteilung objektiv und wertfrei, werden wir uns in der Situation sicher wesentlich besser fühlen, als mit durch Selbstzweifel oder Schuld angetriebenen Gedanken.

Betrachten wir die Ereignisse aus der Perspektive einer Kamera – komplett ohne zu werten und zu beurteilen, erkennen wir auch oftmals erstaunlich schnell, wie wenig wir uns mit selbstverletzenden Gefühlen belasten müssen. Ist doch die Wirklichkeit tatsächlich oftmals gar nicht so großartig bedeutungsvoll wie das, was wir durch unsere Gedanken dann daraus machen.

Im Anerkennen unserer echten Gefühle, können wir uns unserer eigenen Bedürfnisse annehmen und dafür sorgen an uns selbst oder auch einen Gegenüber eine Bitte zu richten für unsere Wohlfühlzeit. Wenn wir in unseren Beobachtungen wertfrei bleiben, wird es uns immer viel leichter fallen mit uns selbst und dann natürlich auch dem anderen in Verbindung zu bleiben.

Alles Liebe

Deine Anke

„Immer wenn du bemerkst, dass irgendeine Form von Negativität in dir entstanden ist, sieh das nicht als Versagen, sondern als ein hilfreiches Signal an, das dir sagt: „Wache auf. Lasse den Verstand zurück. Sei gegenwärtig.“ Eckhart Tolle

oder – „Rain“ – das Mitgefühls für uns selbst

Manchmal umgibt uns eine Welle von Traurigkeit und wir sind in diesen Momenten sehr weit davon entfernt, unser(e) beste(r) Freund(in) zu sein.

Es kommt vor, dass mich eher herausfordernde und immer wachsam verurteilende Gedanken begleiten. Meine innere Stimme versucht mir einzureden, dass irgendetwas mit mir oder bei mir nicht in Ordnung ist, so wie es ist – während ich versuche, alles unter Kontrolle und in Ordnung zu bringen, was sich für mich wie ein mit Mängeln behaftetes Selbst anfühlt.

In meiner Arbeit und auch im privaten Leben habe ich festgestellt, dass das Gefühl eines unzulänglichen Selbst weit verbreitet ist.

Wenn wir uns mangelhaft fühlen, befinden wir uns wie in einer Art Trance, welche dann durch Gedanken genährt für uns ausnahmslos Leid verursacht.

Ich habe in meinem eigenen Leben und in der Arbeit aber auch festgestellt, dass wir wieder erwachen können, wenn wir achtsam sind und Mitgefühl für uns selbst entwickeln.

Wir können lernen, der Reinheit unserer Herzen zu vertrauen und uns ehrlich und direkt unserer eigenen Verletzlichkeit öffnen.

Das Mitgefühl für uns selbst kann sich vollständig entfalten, wenn wir uns in einem aktiven Prozess Zuwendung schenken zum Beispiel durch eine Mitgefühlspause.

Dies ist eine einfache Technik, welche aus den folgenden Stufen besteht:

• zu registrieren, was in diesem Augenblick geschieht;

• offen zu sein für die Erfahrung, ganz so wie sie ist;

• mit Interesse und Sorgfalt zu untersuchen und zu erforschen; und

• mit Mitgefühl zu nähren.

Wir können uns Zeit nehmen, diese Praxis als eine eigenständige Meditation kennenzulernen oder sie in Situationen anwenden, in denen schwierige Emotionen auftauchen.

Wir erkennen, dass wir in einengenden Glaubenssätzen, Gefühlen und körperlichen Wahrnehmungen feststecken. Gewöhnliche Anzeichen sind dann eine kritische innere Stimme, Gefühle von Sham oder Furcht und auf der körperlichen Ebene das einengende Gefühl von Angst oder das niederdrückende Gefühl von Traurigkeit. Offen zu sein für die Erfahrung, so wie sie in diesem Moment ist, bedeutet, dass wir die Gedanken, die Glaubenssätze, die Gefühle und die körperlichen Wahrnehmungen einfach so sein lassen, wie sie sind, ohne zu versuchen, sie zu verändern oder zu vermeiden. So könnten wir beispielsweise von Furcht ergriffen sein und im Geiste zu uns sagen: „Ja“ oder: „Ist okay“, womit wir die Realität unserer gegenwärtigen Erfahrung akzeptieren.

Das Mitgefühl für uns selbst entsteht ganz natürlich in den Momenten, in denen uns klar wird, dass wir leiden. Jetzt können wir Abstand nehmen und üben nicht mit uns selbst identifiziert zu sein. Machen wir uns selbst das Geschenk, Vertrautheit mit unserem wahrhaftigen, wertvollen und natürlichen Sein zu erlangen.

Wenn ich deutlich erkenne, dass ich leide, wird mein Herz sanft und fürsorglich gegenüber mir selbst. Und dadurch wird es mir möglich, mir selbst Mitgefühl zu schenken, ohne dass unangenehme Gefühl durch weitere Gedanken nach Ursache oder Auslösern zu verstärken.

Wir erleben durch die wiederholte Meditationspraxis leichte Veränderungen, vielleicht etwas mehr Wärme und Offenheit, eine Erweiterung unserer Perspektive, eine Beruhigung unseres Geistes mit den Geschichten, die wir uns selbst ständig erzählen und auch mehr Sanftheit in unseren Herzen. Wir lernen zu vertrauen.

Dies ist eine Praxis für das ganze Leben – ein Weg für mehr Wohlfühlzeit durch die Heilung in der bloßen Gegenwärtigkeit.

Jedes Mal, wenn wir langsam werden und registrieren: „Oh, das ist die Trance der Unzulänglichkeit!“, „Das ist Furcht!“, „Das ist Verletzung!“ oder „Das ist Bewertung!“ de-konditionieren wir langsam unsere alten Gewohnheiten und Glaubenssätze, die unsere Herzen begrenzen. Und in einem langsamen Prozess, und mehr als jede Geschichte, die wir uns jemals darüber erzählt haben, dass wir nicht gut genug oder unzulänglich sind, erleben wir unser natürliches Gewahrsein dessen, was wir wirklich sind.

Alles Liebe

Deine Anke

„Sieh was geschieht, wenn du ein Gefühl einfach zulässt.“ Eckhard Tolle

oder – Vom Mut der Offenheit

Es gibt viele Gelegenheiten, wie blind herum zu laufen und weder sich selbst noch den Menschen, mit dem man zusammenlebt oder auch nur in kurzer Begegnung spricht, bewusst wahrzunehmen. Uns selbst und unsere Gegenüber zu sehen, zu hören und auch jenes, was in uns oder dem anderen lebendig ist, wahrzunehmen, bedarf großer Achtsamkeit – vor allem im täglichen Kontakt.

Doch wohin muss ich schauen, um mich zu sehen – auf meine Gedanken oder auf meine Gefühle?

Achtet man auf die Gefühle, welche wir wahrnehmen, so sind es auch schmerzliche Empfindungen, welche sich zeigen können. Oftmals werden diese gerne verdrängt oder weggeschoben durch Ablenkungen in der verschiedensten Form.

Der Ursprung des nebeneinander Existierens liegt dann also in der Ignoranz deines eigenen wahrhaftigen Selbst.

Sicher wissen wir oftmals, dass es keinen Grund gibt, sich schlecht zu fühlen, aber emotional kann ich natürlich trotz dieses Wissens beunruhigt bleiben.

Es kommen vielleicht auch unberechtigte Zweifel, Ängste und Sorgen hoch und mit ihnen schaltet sich der Verstand ein, welcher nach einer Ursache sucht.

Der emotionale Anteil ist vereinfacht ausgedrückt dein inneres Kind oder auch der Schmerzkörper, welcher durch den Verstand genährt wird.

Viele Menschen leben heutzutage sicherheitshalber vorwiegend aus ihrem Verstand heraus und haben sich von ihren Gefühlen abgekoppelt.

Der Verstand hat die Aufgabe uns zu schützen und uns am Leben zu halten und so wird immer wieder versucht, die eigenen Gefühle zu rationalisieren.

Jedem schmerzlichen Gefühl wird nur allzu oft ein Widerstand entgegengesetzt und zur Zerstreuung verhelfen die unterschiedlichsten Strategien, welche jedoch nur vermeintlich Erleichterung schaffen.

Unsere Gefühle möchten dennoch in aller Gesamtheit wahrgenommen werden, so dass eine Rationalisierung und permanente Ablenkung insgesamt die Betäubung aller unserer Empfindungen nach sich zieht.

Das Gefühl oder das innere Kind braucht es jedoch gefühlt zu werden, um in seiner Lebendigkeit zu bleiben und weiterziehen zu können.

Unser Gefühl möchten einfach gesagt gefühlt werden und dann gehen – in einer bunten Abfolge mit all seinen Facetten.

Was passiert stattdessen – in einer Endlosspirale rennen wir durch eine Vielzahl täglicher Aufgaben immer weiter durch die Weltgeschichte ohne uns selbst und den Mitmenschen noch Raum und Zeit zu schenken und ohne bewusst wahrzunehmen was uns der Augenblick zum Geschenk machen möchte.

In dem wir jedoch innehalten und uns die Erlaubnis geben, zu fühlen, zuzuhören und wahrzunehmen – mit Verständnis für die eigenen Emotionen und ihren Ursprung – können wir uns selbst Liebe schenken und den Moment leben.

Gibst du deinen Gefühlen die Erlaubnis wahrhaftig gefühlt zu werden, werden sie dich nicht dauerhaft bestimmen und jeglicher Widerstand ist gelöst.

Somit ist auch die Grundlage gegeben, um mit anderen Menschen verbunden zu bleiben, auch wenn ihre Gedanken und Gefühle vielleicht von den meinen abweichen. Ich bleibe in der Liebe, wenn ich auch mich selbst jederzeit erkennen kann. Glaube nicht alles, was du denkst und erkenne, dass deine Gefühle losgelöst vom Verstand an Kraft verlieren. Die gewonnene Freiheit schafft wieder Raum – für den Augenblick, für Wohlfühlzeit und wahrhaftige Begegnung mit dir selbst und deinen Liebsten.

Wenn ich wach bin, ist mir bewusst – was gilt es auszusprechen oder wo verspüre ich vielleicht Ablehnung, weil ich mich selbst nicht sehen kann. Auch die Ablehnung ist ein bequemer Weg der Ablenkung, sie ist jedoch für die eigene Heilung wenig zielführend.

Als Einladung an sich selbst jedoch, öffnet sich das Herz mit der Erkenntnis, dass ich Handlungen verurteilen kann und Gedanken nicht immer teilen muss, aber ohne andere Menschen auszuschließen, denn das macht, dass man sich selbst ausschließt. Ich bleibe also in der Offenheit und durchlässig für alles, was gefühlt, gesehen und gehört werden möchte.

Alles Liebe

Deine Anke